風邪を撃退!免疫力アップに良いグリーンスムージーの食材と作り方

夏にエアコンの冷たい風で風邪を引いてしまう人、冬は低い気温で体が冷えて風邪を引いてしまう人、季節の変わり目に風邪を引いてしまう人。

 

色々なタイプの風邪引きさんが居ると思いますが、風邪を引いてから一生懸命治すよりも出来るだけ風邪を引かないように予防することも同じくらい大事ですよ✨

 

グリーンスムージーなら手軽にビタミンを取って栄養補給が出来るので、予防対策にもおすすめです

 

そこで今回は、

・風邪予防に良い免疫力を上げてくれる食材とそれを使ったレシピ

・飲み方

などについてご紹介していきますね。

免疫力を上げるグリーンスムージーの食材

 

★ビタミンA

・粘膜を丈夫にする、保護する
・免疫力を高めることで風邪の悪化を防ぐ
・目の健康を維持する、視力低下を防ぐ

野菜:春菊、ほうれん草、あしたば

果物:みかん、メロンなど

 

★ビタミンC

・抗酸化作用が免疫力の低下を防ぐ
・美肌・美白作用
・骨を丈夫にして骨粗鬆症を予防

野菜:ケール、とまと、パセリ

果物:柿、アセロラ、キウイ、レモンなど

 

★ビタミンE

・抗酸化作用が免疫力低下を防ぐ
・血流を良くして血管を丈夫にする
・肌荒れ防止、改善

野菜やフルーツにはあまり含まれておらず、しいて挙げるなら大根(茎)、アーモンドなどのナッツ類、サンフラワーオイルに多く含まれる

 

★ショウガオール

・血行を良くして体を内側から温める、脂肪の燃焼にも良い
・抗酸化作用がある、痛みを和らげる
・冷えの改善、肩こりの解消

実はショウガオールは、生の生姜にはほとんど含まれておらず温めることでジンゲロールから作り出されるものと考えられるため温めて取り入れること

 

この他には、整腸作用のあるヨーグルトやバナナも一緒にとると良いですよ✨

腸内には免疫細胞が沢山あるので、腸内環境を整える=免疫力アップにもつながりますからね‼

 

風邪撃退・肌荒れ予防レシピ

★レシピその1

・ほうれん草 20g

・セロリ 15cmほど

・パセリ 10g

・とまと 80g

・レモン 1/4

・水50ml

 

★レシピその2

・小松菜 1株から2株ほど

・バナナ 1本

・りんご 1/4

・生姜 ひとかけ

・飲むヨーグルト 50ml

 

★レシピその3

・水菜 ひとつかみ

・バナナ 1本

・みかん 1個

・キウイ 1個

・水 150ml

 

ローテーションして飲むのも良いですし、色々な組み合わせを試してみて自分の体にマッチするものを見つけたいですね✨

 

葉野菜は体を冷やすものが多いので、なるべく冷やさないように温かい飲み物と一緒に飲むというのも良いでしょう。

 

温かい飲み物は、白湯や生姜湯などもありますがその他にも黒豆茶ゴボウ茶、それからタンポポ茶などがあげられます。

詳しくは以下の記事でもご紹介しているので、良かったら参考にしてください👇

関連:冷え症さん必見!寒い冬の時期のグリーンスムージーの飲み方

 

体温を上げるのも大事なこと

 

いくら栄養をしっかり取っていても、乾燥しやすい環境に居るとそれだけで喉を痛めたり鼻水が出てきたり…

 

特に冬は寒いこともあり、なかなかこまめに外の空気を入れて換気をするというのは難しいですしそう思っていてもどうしても忘れがちです💦

 

なので、寒い時期、乾燥しやすい時期はいつもよりもしっかりと水分補給は行いたいですね(´ω`)

 

グリーンスムージーも一気に飲むのではなく、数回に分けて少しずつ飲むのも良いですよ。

あとは、免疫力を上げるには体温を上げることも欠かせません‼

 

体温を上げるには、体を温める作用のある冬に収穫できる食材を取るのも良いですが入浴を心がけたり運動することも大事ですね💡

 

👉冬に収穫できる野菜:からし菜、カブ、小松菜、春菊、ほうれん草、水菜、三つ葉
レンコンやゆり根、サトイモ、エノキタケ、ネギ、人参、大根など。

 

40度から42度くらいまでの熱すぎない程よい温度で入浴したり、簡単に出来るストレッチでも良いので運動することも同時に行っていきましょう(^^)/

 

家でも出来る簡単なストレッチは、次の記事で詳しくご紹介しているのでご参考までに👇

関連:グリーンスムージーを使ったダイエットのやり方と痩せない原因