グリーンスムージーを飲む時間や順番とは?食前もタイミング的にOK◎

グリーンスムージーは、食事の代わりに飲むという人が多いと思いますが食事の前に取るのもOKです(‘ω’)ノ

 

特に、野菜不足を補うために飲む場合は食前に上手く取り入れることで様々なメリットをもたらします✨

 

というのも、何よりも先に野菜から口にすることで血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので太りにくい体作りが出来るからです。

ダイエットにも最適◎

 

そんな野菜から食べる食事法「ベジタブルファースト(ベジファースト)」について今回はご紹介していきますね‼

ベジタブルファーストのメリット

 

ベジタブルファーストがなぜ良いかというと、主に次の3つのメリットがあるからです👇

糖の吸収を抑える
炭水化物の摂りすぎを防ぐ
ドカ食いを防ぐ

 

野菜には食物繊維が豊富ですが、この食物繊維は消化されにくく吸収されるのに時間がかかるので、急激に糖が吸収されるのを防ぎ血糖値を上げにくくします。

 

血糖値の上昇を防げば血糖値を下げるのに使われるインスリンの分泌も最小限に出来るので、余分なインスリンが脂肪になるのを防ぎ結果的に糖尿病のリスクも減らすことが出来ます‼

 

日本人は白米や麺類が好きな人が多く、そういった好物を一番先に口にする傾向にあります(´ω`)

 

特に、お腹が空いている時は先にお腹に溜まるようなものから食べて早く満腹感を得たいですよね

 

炭水化物にも食物繊維は含まれるのである程度必要ですが、カロリーも高めで糖質も多いので食べ過ぎると太りやすくなるのです(;’∀’)

そのため、ダイエットには低糖質or低カロリーの食事が欠かせません。

 

でも、先に野菜を持ってくることで一番先に炭水化物がお腹に入ってしまうことを防ぐことが出来れば糖質やカロリーの摂りすぎも防ぐことが出来るでしょう。

また、ダイエット期間中はストレスからついドカ食いしてしまうこともあります💧

 

「お腹が空きすぎて我慢できないから、今日だけはもう食べちゃおう」

「ダイエットはまた今度でいいや!」

なんて。

 

グリーンスムージーは腹持ちが良いものも多いので、食前に飲むだけでも空腹感を抑えることが出来て食物繊維も取れるので結果的にドカ食いを防止することにもなりますよ。

 

血糖値を緩やかに!食前は30分前が◎

2010年2月発行の日本糖尿病学会の論文では、健康な男女を対象に行われた血糖値比較の実験があります💡

 

その実験の内容は、

  1. まず被験者にキャベツサラダにドレッシングをかけたものを先に食べてもらう
  2. その10分後に白米のご飯を食べてもらい血糖値を測る
  3. その逆で先に白米のご飯を食べてから次にキャベツサラダ+ドレッシングを食べてもらって血糖値を測定
  4. それぞれの血糖値を比較する

というものでした。

 

先にサラダを食べてからその後にお米を食べた人は、血糖値がピークになるのが約90分後という結果でした。

逆に、先にご飯から食べてその後サラダを食べた人は血糖値のピークは30分後

 

この結果から見ても、先に野菜を取っておくとその後に炭水化物を食べたとしても血糖値の上昇は緩やかになることがわかります👀

 

野菜を取ってからすぐに食事をするのも良いのですが、出来れば野菜を取ってから30分後くらいに食事を取るのが理想ですね✨

 

粉末タイプのグリーンスムージーは、水分を含むと膨らんで少しとろみが出るものも多いので5分から10分程度置いたものを少しずつ飲み、その30分後に食事を取ると良いでしょう。

 

カロリーを少しでも抑えるのであれば、牛乳や豆乳などで割るのではなく水だけで割ると良いですよ🎵

 

いつ飲む?一日に数回分けて飲もう

 

普通は、グリーンスムージーはコップ一杯分(200ml)を一食分としてこれを一日に一回飲みます。

 

でも、血糖値の吸収を緩やかにするために飲むのであれば200mlのグリーンスムージーを3回に分けて毎食の食前に飲むのも良いでしょう。

 

一日に何杯も取るのはカリウムやビタミンの摂りすぎになる可能性もありますし、食物繊維によってお腹が緩くなってしまうこともあります。

なので、一日200mlの上限は超えないように食事と上手く合わせていきたいですね。

 

断食ダイエットにも◎

 

週末を使って行う簡単なダイエットとして、プチ断食というものがあります✨

もっとも簡単なダイエットであり、体への負担も少ない誰でも試しやすいダイエット法の一つです。

 

短期的にグリーンスムージーを沢山飲むというダイエット法もあるんですが、基本的には1日1杯200ml以下に留めておくと良いですよ。

 

断食のやり方については以下の記事でご紹介してます👇

関連:3日あれば痩せる断食の方法と気を付けたい回復食の取り方

 

✎まとめ
ベジファーストは糖の吸収、炭水化物取り過ぎ、ドカ食いを防げる
野菜(orグリーンスムージー)を口にしてから30分後くらいに食事をすると◎
グリーンスムージーは一日一食(一杯分)の上限を超えないようにすること

 

ダイエットに最適なグリーンスムージーはこちらもご参考までに👇

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