グリーンスムージーを使ったダイエットのやり方と痩せない原因

グリーンスムージーを飲む理由の一つに、ダイエットのためという人も多いのでは❓

もともとの体型も人それぞれ違いますが、年齢を重ねたり出産を経ることで誰だって体型は少しずつ崩れるもの。

 

でも、痩せたいとは思いつつもなかなか本腰を入れてダイエットが始められなかったり始めてもすぐリバウンドしてしまう…そもそも運動や食事制限が嫌い💦ということもあるでしょう。

 

そんな時にグリーンスムージーを使って栄養補給しながらカロリーを抑えることで、痩せることが出来たらずっと楽ですよね‼

 

それでも、手軽なグリーンスムージーを使ってもダイエットに挑戦して上手く成功する人も居れば失敗してしまう人も居ます。

その違いの多くは、食事の取り方にありますが実は他にも原因は色々とあるんです。

 

このページでは、私が挑戦してきたダイエットの方法も含め成功しやすいダイエットのやり方についてご紹介しますね(^^)

食事一食分を置き換える

 

グリーンスムージーは、朝または夜に一食分の食事として置き換えるのが理想✨

普段から朝食を食べないという方、朝食は一応食べるけどあんまり量は食べられないという方は朝に飲むのも良いでしょう。

 

ダイエット中は食べる量を減らす、食べるものを選ぶなどの食事制限はしても食事は抜かないのがルールです。

朝夜どちらでも良いですが、どちらかというと夜に飲むことをおすすめします。

 

というのも、朝と昼は一日の中で最もエネルギーを使う時になります💡

この時に必要なカロリーを取っておかないとエネルギー不足になり、疲れやすくなったり頭が回らなくなりぼーっとすることがあるからです。

 

一方、夜は一日の中で最もエネルギーを消費しません‼

家に帰ってお風呂に入ったりテレビを見たり…あとは寝るくらいなので、摂取カロリーは一番少なくて良いのです。

 

モデルさんやスタイル抜群の芸能人で、夕食は炭水化物は食べないという人が多いです。

 

これも同じ理由で、使われるエネルギーが少ないため夜はカロリーが高く糖質も多い炭水化物は抜くということです。

 

一食分を置き換えたらそれ以外の食事はしっかり取ること

 

置き換えダイエットは、一食分のカロリーを低く抑える分他の食事はしっかりと食べることが大事です。

夜に置き換えるのなら、朝食と昼食はバランスよくしっかりと食べることです

 

野菜を多めにし、肉や魚、豆類などのタンパク質も適度に取りましょう。

 

✎memo

一食分の食事の置き換えとしてグリーンスムージーを使う

食事は抜かない

出来るだけ夜に飲む

 

運動も取り入れる

 

運動には主に二種類ありますね。

水泳やランニングなどの有酸素運動、部分的な筋肉を重点的に鍛える筋トレである無酸素運動です。

 

有酸素運動は体への負担が少ないですが、体を絞るというよりはどちらかというと体を動かして適度に筋肉をつけるといった感じです。

 

無酸素運動はがっつり体を鍛えるのでキツいですが、メリハリをつけるといった感じ。

 

ジムに通うと、基本的には無酸素運動をすすめられます。

ただ単に体重を落とすという目的でなく、体を絞るのであればやはり無酸素運動は欠かせません。

 

自宅で出来る筋トレとしては、スクワットクランチをお勧めします。

スクワットは主に足腰を鍛え、クランチは腹筋を中心に上半身を鍛えることが出来るからです。

 

スクワットとクランチのやり方

スクワット(20回×3セット/日)

①足を肩幅くらいに開きつま先が前を向くように立つ
②両手を前に真っ直ぐ伸ばすか腕を組む
③腰を真っ直ぐ下に落とすように膝を曲げる
④膝が直角になるまで腰を落としたらゆっくり体を上に戻す

※スクワットは太ももやふくらはぎにくるのでやり過ぎるとプルプルと震えが止まらなくなるので最初は5回、10回と少しずつ数を増やしていきましょう。

 

クランチ(20回×3セット/日)

①ヨガマットを用意しその上で仰向けになる
②両膝は曲げてかかともくっつくように揃える
③両手は頭の後ろに置き背中を丸めるように頭を床から浮かせる
④1・2秒キープして床に頭を戻す

✎memo

体を絞るなら有酸素運動より無酸素運動を行う

自宅で行うならスクワットとクランチが良い

最初からハードに行うのではなく徐々に回数を増やしていく

 

原因その1 そもそも食生活が不規則

一食分を置き換える置き換えダイエットは、グリーンスムージーとも相性が良いと言われますが置き換えた食事以外できちんと食べなかったり…

 

決まった時に食事はあまり取らないけど間食が多い、おやつに高カロリーで甘いものが多いなど💧

 

また、グリーンスムージーも沢山の量を一日中ダラダラと飲んでいては体に負担がかかってしまいます。

 

これだと、ダイエット実践中は痩せることが出来ても痩せた後にリバウンドしやすくなります。

 

短期間で一気に痩せられたらそれで良いという場合は、期間を決めて追い込むのも良いかもしれませんがその場合は専属のトレーナーのアドバイスが必要。

 

独断で追い込むと本当に体を壊すことになるので、少しずつ体重を落とすためにはなるべく規則正しい生活で継続していくことが大事ですよ‼

 

  • 朝は和食
  • 昼は何を食べても良い
  • 間食はフルーツかナッツ類
  • 夜は炭水化物ナシ、グリーンスムージー一杯のみ+サラダなど

 

✨ダイエット中に食べると良いもの✨

鶏のささみ・鶏むね肉・豚ヒレ

木綿豆腐・油揚げ・おから

カツオ・カジキ・甘エビ・あさり

もやし・春菊・モロヘイヤ・小松菜・ほうれん草・シソなどの葉物野菜

きくらげ・まいたけ・マッシュルーム

もずく・めかぶ

 

💧あまり食べないほうが良いもの💧

ハム・ベーコン・フランクフルトなどの加工肉

ケーキ・スナック菓子

レンコン・かぼちゃ・とうもろこし

うどん・中華そば・フランスパン・お餅

 

原因その2 食事よりも運動を重視している

あの有名なダイエットジムである〇イザップなど専属のパーソナルトレーナーが居るジムで言われるのが、ダイエットを成功させるのに必要なのが食事>>>>>>>運動ということです。

 

7~8割方は食事が大事と言われます。運動は二の次なんです。

これを、運動>>>食事と優先順位を間違えるとダイエットは失敗する可能性が高くなります。

 

〇イザップでも、担当のトレーナーさんとの相談にはなりますが基本的に低糖質×低炭水化物の徹底した食事制限があります。

 

ダイエットに失敗する人は、食事よりも運動のほうを重視している可能性があるので食事をメインに改善すると上手くいくことがあります✨

 

その3 具体的な期限を決めていない

夏までには…とか、結婚式に行くまでには…というざっくりとした目標を持つ方は多いですが、〇月〇日〇曜日までに〇キロ痩せるという具体的な目標を持ったほうが良いです。

そして、とりあえず2週間先のTo do listを作り〇日までに〇キロ痩せるために必要なこと、食事の内容だったり運動の時間などを細かく決めます。

 

Excelに打ち込んでも良いですし、紙に書いてリストを作るのも良いですがアプリならTodoistがあります。

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2週間経って目標に近づいているのであれば、方向性は間違ってないはずなのでそのまま努力を続けると良いと思いますが一向に目標に近づいていないのであれば何がダメだったのか修正する必要があります。

 

実験と検証を繰り返すこと

 

これは、ダイエットに限らず言えることですが何か達成したい目標があった場合必ず実験と検証を繰り返してより良い結果が出たやり方で進んでいくことです。

 

ダイエットにも色々なやり方がありますし、自分に合うものもあれば合わないものもあります。

その時の体調や年齢などによっても変わってくると思います。

 

なので、まずは試してみて実験と検証を繰り返しながらダイエットをしてみる必要があります。

 

その中で、このやり方だとちょっと体調に影響するかも…このやり方なら体に負担なく続けられる!というのがなんとなくわかってくるでしょう。

 

終わりに

 

私の場合ですが、朝食は和食中心で腹6分目から8分目に抑えたら昼食は好きなものを食べるようにし夕食はグリーンスムージー(あるいは炭水化物抜きの野菜メインの食事)に置き換えます。

 

この食生活を続けていると、数日で体重が落ち始めて一週間あれば2キロから3キロは確実に落とすことが出来ます。

 

プラスでスクワットやクランチを行うと、体が引き締まって特に下腹部はスッキリしてヒップアップも◎

 

炭水化物は抜きすぎると酷い便秘になることがあるので、私の場合は数日夕食で炭水化物を抜いたらその後の数日間は少量でも食べるようにして…また数日したら抜いて、と交互に抜いたり食べたりします。

 

体重が増えたらたったこれだけの食事の工夫+簡単なエクササイズだけですぐに落とすことが出来るのでまずは食事から見直してみてくださいね。

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