ダイエット中のおやつの選び方◎食べても太りにくい時間帯はいつ?

ダイエット中は多少は食事制限が必要となってきますが、それでもたまにおやつは食べたくなりますよね(*´ω`*)

 

無理して自分を追い込み過ぎるとストレスが溜まってしまいますし、ダイエットが成功した後に反動でリバウンドになってしまうことを防ぐためにも我慢は程々にしましょう✨

 

ダイエット中でも、時間帯やおやつの種類を選べば間食が必ずしもダメというわけではありません。

おやつも適度にとることで、ストレスに負けずに理想の体型を目指したいですね!

ダイエット中のおやつ選びのポイント

 

ダイエット中でもおやつは食べて良いのですが、何も考えずにただお腹を満たそうとすれば失敗に終わる可能性もあります💡

それに、食べた後の罪悪感がどうしてもつきまとってきます。

 

食べている時は至福の一時でお腹も満たされますが、食べ終わった後になってから

「あぁ~食べなきゃよかった…💦なんで食べちゃったんだろう」

と思うこともあるでしょう。

 

そこで、次のポイントを参考にしながらおやつを選ぶことをお勧めします。

おやつ選びのポイント

①噛み応えがあるもの、ずっと噛んでいられるもの
スルメなどの干物、シュガーレスガム、ナッツ類、ドライフルーツなど

②低カロリー、低糖質のもの
こんにゃくゼリー、寒天など

③少量でも満腹感が得られるもの
さつまいも

 

噛み応えがあるもの、ずっと噛んでいられるものは食べるというよりは噛み続ける感じなので食べている気になりますし、食材によっては水分を含むことで膨らむ繊維質のものが多いので食べ甲斐があります

 

低カロリー、低糖質なものは食べても太りにくいのであまり抵抗なく食べられる点が良いですね。

少量でも満腹感が得られるものは、空腹のストレスを軽減させてくれますよ‼

 

小分けにして少量ずつ食べる

 

干物

スルメなどの干物は水分を含むと膨らむので食べ過ぎには要注意。時間をかけてよく噛みながら、少しずつ食べていきましょう。

 

ガム

ガムも、一気に沢山食べるとお腹が緩くなることがあるので一日数個に留めておきましょう。

 

アーモンド

ナッツ類の中でもアーモンドは特にビタミンEやB2が豊富ですが、カロリーは高めなので10粒/日くらいが目安。

 

一粒6kcalから7kcalくらいなので、10粒でもトータルで60kcalから70kcalくらいカロリーがすることになりますからね。

 

おすすめのナッツはナチュラルスタンダードのものです✨

関連:ナチュラルスタンダードのナッツが美味しい!スムージーボウルにお勧め

 

ドライフルーツ

ドライフルーツもビタミンB群やミネラル、食物繊維等含まれるのですが糖分が多いのでこちらも10粒/日を目安に。

 

ドライフルーツなら定番ですが、レーズンがお勧めですね。

レーズンは40粒位でも60kcalくらいなので。ただ、糖分は多めなのでやはり10粒前後/日を目安にすると良いかと。

 

他のドライフルーツとなると、レーズンよりも大きいものが多く例えばプルーンなら2個で48kcal、いちじくなら2個で58kcalくらいしますからね。

 

レーズンのほうが少しずつ食べられるので、ちまちま食べていたらそれなりに食べた感もするんですよね。

 

甘いものが欲しくなった時に少し口にすると良いですが、食塩や砂糖などは含まれない無添加のものを選びましょう。

 

小さいのでついパクパク食べてしまわないように、小分けにして少しずつ食べると良いですよ。

 

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーや寒天はかなり低カロリーなので気にせず食べられますが、それでも数個/日と決めて食べること。

 

さつまいも

さつまいもも糖質が多めなので、一口サイズのものを数個/日くらいに留めておく程度にしましょう。

 

✎MEMO
1日に食べる個数は例えば10個なら10個と決めてから食べること
小分けにして少量ずつゆっくり時間をかけて噛んで食べること
食塩・砂糖などが含まれない無添加のものを中心に選ぶこと

 

おやつを食べても太りにくい時間帯の目安

おやつを食べて良い時間帯は、一般的なおやつの時間である午後3時前後が良いです。

あとは、どうしてもお腹が空いた時でも良いですが午後6時以降は避けましょう。特に22時過ぎは絶対ダメ

 

以下の記事でもご紹介しているのですが、18時以降になると体内時計遺伝子であるBMAL1(ビーマルワン)が分泌されるようになり太りやすくなるからです。

関連:ダイエット期間中は18時以降は食べないほうが良い理由

 

このBMAL1は、午後3時くらいだと一日の中でも最も分泌されにくいのでこの時に間食をとっても太りにくいのです。

 

なので、午後3時を中心に午後6時まではおやつを食べてもあまり太る心配はいらないはず。

 

日本ではおやつと言えば3時に食べるのが一般的ですが、これはとても理にかなっていることなんですね(^^)/

以上、参考になれば幸いです🎵