脂質異常症の原因は食生活?気を付けたい食事の取り方

脂質異常症は、

・善玉と言われるHDLコレステロールが少なくなったり

・悪玉であるLDLコレステロールが多くなる

・あるいは中性脂肪が多い状態

のこと💡

 

・「コレステロールの数値が高い」

・「健康診断を受けて軽度脂質異常症」

などと指摘されて初めて気になる人も多いと思います(‘ω’)ノ

 

症状が軽い、初期であればまだ良いんですが気にせずそのままの食生活をしていると動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの発病リスクが高まりますよ‼

 

そこで今回は、

・脂質異常症の原因と食事の取り方

・グリーンスムージーが予防に使える理由

についてご紹介します。

脂質異常症の主な原因

 

脂質異常症の原因には色々なものがあるんですが、主なものとして次のようなものがあります👇

 

・コレステロールが多い食品

・油を使ったものの取り過ぎ

・アルコールの取り過ぎ

・炭水化物の取り過ぎ

・運動不足など

 

主な原因には食事によるものが多いんです💦

もちろん、コレステロールは加齢でも数値が高くなりますし遺伝的に高くなる人も居ます。

 

それでも、日頃の食生活が関係している部分も強く結果的に脂質異常症となってしまうのです。

 

・「和食よりも洋食派。ハンバーグやソーセージ、ステーキなどとにかく肉が好き」

・「運動はほとんどしない、毎日家と会社の往復くらい」

・「ご飯や麺類は大好き。野菜はあまり食べない」

・「よく飲み会にも行くし、毎日家でも飲んでいる」

 

こういった食生活をしていると、若いうちは大丈夫でも年を取ってから脂質異常になることがあります💧

 

意識したい食事の取り方

コレステロールは排泄のほうを意識する

コレステロールが高くなるとダメ=コレステロールを含む食品はなるべく食べないほうが良い、と考える人が多いですがコレステロール自体は体に必要不可欠なもの。

 

コレステロールが多い食品を沢山食べるのは良くないですが、食べること自体は制限する必要はありません。

実はコレステロールは食品から取る量より体内で作られる方が圧倒的に多いんです。

 

あまり口から取らないようにすると、逆に体内で沢山コレステロールが作られるようになるのでこれまた良くないんですよね。

 

水溶性食物繊維を取るべき

食物繊維には、不溶性のものと水溶性のものがありますがこのうち後者はコレステロールを下げる作用があります。

水溶性食物繊維は、野菜や海藻類、きのこ、芋類、果物などに含まれています。

 

野菜だと特に、明日葉芽キャベツモロヘイヤ春菊などに多く含まれているので積極的に食べるようにしましょう。

 

悪玉コレステロールを増やさない

コレステロールが高くなることがダメというよりは、悪玉コレステロールが多くなるのがいけないので増えないようにする必要があります。

それには、抗酸化作用のあるビタミンが必須。

 

緑黄色野菜に多いビタミンAやC、E、あとはポリフェノール、アスタキサンチンは積極的に取りたいですね。

詳しくはこちら👉風邪撃退!免疫力アップに良いグリーンスムージーの食材と作り方

 

ポリフェノールはブルーベリーブドウに多く、アスタキサンチンはオキアミ桜エビなどに多いです。

 

お肉はほどほどに

赤身の肉も必要ですが、脂身が多い部位はなるべく避けたいですね。たまに沢山食べるのは良いですが、頻繁にとなると少量でも良くありません。

ソーセージやベーコンなどの加工肉にも要注意。

 

血液をサラサラにする食品も◎

DHA、EPA、オメガ3脂肪酸を含む玉ねぎにんにくは血液サラサラにする食品。

こういった食品を適度に取ることで、血液がドロドロになり血管に負担をかけるリスクも減らせます。

 

食事でこういったポイントに気をつけるだけでも、発病のリスクを少なくすることが出来ますし症状の悪化も防げるはずです。

 

病院では服薬すればある程度数値はコントロールすることが出来ますが、食事で改善できることであればなるべく食事を工夫したほうが良いですよね✨

 

グリーンスムージーで予防につなげよう

脂質異常症は、水溶性食物繊維である野菜を積極的に取り抗酸化作用の高いビタミンも出来るだけ取るのが望ましいです(´ω`)

 

となると、毎日野菜炒めやサラダなど食べる必要がありますがグリーンスムージーであればドリンクとして飲める手軽さがあります。

 

カサの多い野菜も、グリーンスムージーにすれば一日に必要な分もあっという間に飲み干せてしまいます。

 

手作りすれば毎日組み合わせを考えないといけませんが、粉末タイプであればそういう必要もないので簡単に食事に取り入れられますよ

 

グリーンスムージーを飲むだけではもちろん不十分なので、日々の食事をしっかり考えていく必要がありますがそれにプラスでグリーンスムージーも取り入れるとより健康的な食生活が出来るようになるでしょう。

 

粉末タイプのグリーンスムージーについては詳しくはこちら👇

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