グリーンスムージーで不足がちなカリウムを補給しよう

グリーンスムージーを飲むメリットは、その人がもつ目的によっても色々あると思います。

 

食物繊維が沢山取れるからお通じ改善したい

色々な種類のビタミンが取れるから疲労回復を目指したい

美容成分も取れるから内側からお肌にアプローチしたい

などなど色々ありますよね。

 

その中の一つに、「カリウムを補給できる」というものもあります💡

実はカリウムは現代人が不足する栄養素の一つと言われるほど、普段の食事では意識して栄養を考えないと足りていないことが多いんですよね。

 

カリウムが不足すると健康を損ねることにつながります💦

グリーンスムージーであれば、飲むだけで簡単に補給できるのでカリウム不足解消にも同時に役立てたいですね‼

カリウムが不足するとこんな症状が出る

 

カリウムは、ナトリウムと一緒に体のエネルギーを生み出す役割をするミネラル。

心機能を維持し、筋肉の動きをコントロールする、細胞内の浸透圧をバランスよく保つなどといった体の中でも重要な働きをしています✨

 

カリウムは十分に取れていれば、塩分の摂りすぎでナトリウムの濃度が高くなった時に余分な分を上手く体外に排出させることが出来るので高血圧予防むくみの予防にも良いんですね。

 

これが不足すると、主に腎臓、筋肉、精神に次のような症状が色々と出ることになります。

 

腎臓
・尿を濃縮する機能が落ちることでトイレに頻繁に行くようになる
・腎盂腎炎になりやすくなる(尿道から菌が入りそれが腎臓に感染して起こる炎症のこと、膀胱炎から移行することが多い)

筋肉
・倦怠感や脱力感を感じる
・足のツリなど筋肉のけいれん
・むくみやすくなる

精神
・イライラしたり焦燥感を感じる
・無関心になるなど

 

夕方になると決まって足が疲れませんか?

夕方になると足が急にだるくなる、ふくらはぎがパンパンになってやだな…と感じる女性は多いですよね(;’∀’)

 

特に一日中立ちっぱなしor座りっぱなしの仕事をしていると、むくんでパンプスがキツくなるんですよね…💧

ストッキングや靴下の跡がびっくりするくらいくっきりと足に残っていたり…

 

これは、水分不足冷えなどで血流が悪くなっていることもありますがカリウム不足の影響もあるんです‼

 

カリウムが少ないとナトリウムの濃度が相対的に高くなるために、水分を溜めてしまいますからね。

 

この他には夏バテのような症状が出ることも多く、何をするにも体がだるい、やる気が出ない...などといった症状も💔

 

カリウムは過剰に取ったとしても、健康な腎臓であればあまり問題はないと言われています。

 

腎臓の機能が落ちている場合は、上手くカリウムが排出できなくなるので取る量には気を付けないといけませんが通常は過剰に取るよりも不足に気を付けたほうが良いんですね。

 

なぜカリウムは不足するの?

 

カリウムは、普段の食事から十分に取ることが出来るんですが野菜や海藻類に多いのであまり野菜を食べない人、偏食をしがちな人は不足することが多いです。

 

ほうれん草
かぼちゃ
芽キャベツ
じゃがいも
納豆
ひじき
バナナ

など、これらの食品にはカリウムが多く含まれています。

 

でも、これらの食材を食事に取り入れたとしてもカリウムは水に溶けやすいので水にさらしたり茹でてから煮汁を捨てたりすればその栄養の大部分が失われてしまうことがあるんです💦

 

なので、

・なるべく生で食べること

・煮る時は煮汁を捨てるのではなくスープにする

などの工夫が必要になります。

 

それと、味の濃い嗜好品の取り過ぎて消費されることでカリウムが少なくなってしまうということもありますね‼

 

また、汗をよくかく人の場合はミネラルが失われやすいのでそれによってカリウム不足になることがあります。

 

毎日の気軽な補給に◎

 

カリウムの一日の目安量
18歳以上の女性:2000㎎
18歳以上の男性:2500㎎

高血圧予防など生活習慣病の予防のためには、目標量としては女性2600㎎、男性3000㎎高めに設定されています。

 

でも、実際は生で沢山野菜を食べようと思ってもかさばりますし、なかなか沢山の量を食べることはできません💧

 

それに、毎回スープにして食べるというのも時間や料理のレパートリーから考えても毎日気軽に作れるほど簡単なことではないですよね…(^^;)

 

でも、グリーンスムージーなら汗をかきやすい夏場でも水や牛乳などでただ割って飲むだけで簡単に取り入れられます。

栄養を失うことなく、十分に補給が出来るので不足分を補うことが出来るでしょう。

 

  • 疲れやすい
  • 足がよくつる
  • カリウムが多い食品で嫌いなものが多い
  • どちらかというとむくみやすい
  • 汗っかき体質

という場合は特に、グリーンスムージーを飲むことで不足を解消できるかもしれませんね(^^)

 

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