グリーンスムージーに使う水はミネラルウォーターが良い理由

グリーンスムージーは、飲みやすさを考えて牛乳や豆乳などで割って飲むこともありますが基本的にはシンプルにで割るのが推奨されています。

その分カロリーもかなり低く抑えられますし、水分補給にも良いですしね✨

 

水道水を使っても良いのですが、より健康を意識すればただの水道水を使うよりもミネラルウォーターを使う方が良いでしょう。

 

ミネラルウォーターとひとくちに言っても、色々な種類があるので中でも特におすすめのものをピックアップしてみたので選ぶ際は参考にしてみてください(^^)

 

そこで今回は、

・グリーンスムージーにミネラルウォーターを使うと良い理由

・水の選び方

についてご紹介していきたいと思います。

グリーンスムージーにミネラルウォーターを使うメリット

 

日本の水道水は安全性が高く、どこでも気軽に美味しい水が飲めますが微量ながら塩素が含まれています。

 

また、軟水なので飲みやすいですが硬水に比べるとミネラルはあまり取れない….というデメリットがあります💦

 

ミネラルウォーターであれば、塩素は含まれませんし硬度が高いものを選べば十分にミネラルの補給として飲むことも出来ます。

日本人はただでさえ日常的にミネラルが不足気味の人が多いです。

 

特に、ダイエットや偏食をしがちな女性は慢性的にミネラルが不足している状態。

ミネラルの中でもマグネシウムは便を柔らかくするので便秘解消に良いと言われますし、カルシウムは骨を丈夫にするので骨粗しょう症予防にも良いです✨

 

不足すると、マグネシウムの場合は夜寝ている時に足がつったり手足の痺れ、震え、けいれんなどが起こることがあります。

 

カルシウムが不足すると、イライラしたり高血圧、骨がもろくなるなどといった症状が起こることがあります。

 

気軽にミネラル不足を解消できるという点も、ミネラルウォーターを使うメリットの一つと言えるでしょう。

 

✎MEMO
水道水に含まれる塩素の影響がない
ミネラル不足を補うことが出来る
マグネシウム補給は便秘解消、カルシウム補給は骨粗鬆症予防に◎

 

硬度が高いものを選ぶとなお◎

 

硬水・軟水の違い

軟水・・・口当たりが柔らかでまろやかな喉ごし、日本の水道水は軟水なのでなじみがあり飲みやすいがその分ミネラルが少ない

硬水・・・口当たりは重く人によってはやや苦みを感じることがある、その分ミネラルが豊富に含まれている

 

日本では、硬度100mg以上が硬水でそれ以下が軟水となっていますが、WHO基準では硬度120mg以上が硬水、それ以下が軟水とされています。

 

硬度が高ければ高いほど、ミネラルの含有量も多いため出来るだけ硬度が高い硬水を選ぶと良いです(‘ω’)ノ

 

また、水にも弱アルカリ性、弱酸性のものがあるんですが体の中は弱アルカリ性に保たれているのでどちらかというと弱アルカリ性のもののほうが健康にも良いと言われています🎵

 

おすすめの硬水

「コントレックス」 硬度:1468mg/弱アルカリ性
「ゲロルシュタイナー」 硬度:1302㎎/弱酸性
「サンペレグリノ」 硬度:734㎎/弱アルカリ性
「ペリエ」 硬度:400.5㎎/弱酸性
「エビアン」 硬度:304㎎/弱アルカリ性

などは代表的な硬水のミネラルウォーターとして知られています。

 

個人的には、硬度がかなり高めのコントレックスを初めて飲んだ時はあまり飲みづらさは感じなかったのですが初めてエビアンを飲んだ時はそこまで硬度が高いわけでもないのにかなり飲みづらいなと感じました💦

 

硬度が高ければ高いほど飲みづらさを感じやすいですが、続けて何日か飲んでみると慣れて飲みづらさは感じなくなることが多いです。

 

一日に必要なマグネシウムとカルシウムの目安

★一日に必要なマグネシウムの目安

18歳から29歳までの男性で340㎎/日、女性は270㎎/日

30歳から49歳までの男性で370㎎/日、女性は290㎎/日

50歳から69歳までの男性で350㎎/日、女性は290㎎/日

 

★一日に必要なカルシウムの目安

18歳から29歳までの男性で650㎎/日、女性は600mg/日

30歳から49歳までの男性で600㎎/日、女性も600㎎/日

50歳から69歳までの男性で600㎎/日、女性も600㎎/日

 

ミネラルウォーターを飲んだとしても、多くても数十mgのマグネシウム・カルシウムしか取れないのであとは食事から取る必要があります‼

 

不足しがちなミネラルだからこそ、普段の食事にプラスでミネラルウォーターを取り入れていきたいですね。

 

一気に大量に飲むのは✖

 

日本人は普段軟水で飲み慣れているので、いきなり沢山の硬水を飲んだりあまり飲んだことがないのに急に硬度がかなり高い硬水を飲むのは控えましょう。

急に大量に飲むとお腹を壊してしまうことがあります💦

 

ミネラルはもともと吸収しにくいので、沢山取ると消化不良を起こしてしまうことがあるからです(;’∀’)

 

海外で飲用可能な水道水でも沢山飲むのは気を付けたほうが良いと言われるのは、硬水であることが多いからですよね。

 

ミネラルウォーターに含まれるマグネシウムは、便を柔らかくする作用があるので便秘に良いですし胃腸も活発にしてくれますが飲み慣れていないと逆に刺激しすぎてしまうことがあるんですよね。

 

特に、日頃からお腹を壊しやすい人は気を付けましょう✋⚠

まずは、コップ一杯グリーンスムージーを飲む時にだけ使うなど少しずつ飲むようにして慣れてきたら量を増やしたり飲む回数を増やすなどして飲むと良いですね。

 

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