グリーンスムージーにえごま油を!肌の若返りを目指す飲み方

基本のグリーンスムージーの飲み方は、野菜と果物、あとは水だけというかなりシンプルなものです✨

 

でも、目的に合わせて少しトッピングを加えると美容や健康にもより良い飲み物になります(*‘ω‘ *)

 

混ぜると良い食材には色々なものがあるんですが、その中にえごま油があります。

えごま油は、シソ科の植物の種子から抽出した油のことでシソ油、英語の学名からぺリラ油とも呼ばれたりします。

 

健康に良いオイルとして代表的な存在で、美肌にも働きかけることからグリーンスムージーとの相性がバッチリなんです

特に、老化を少しでも防いで綺麗な肌を維持したいという人にお勧めの飲み方です。

えごま油の効果効能

 

えごま油には、主な脂肪酸として

  • αリノレン酸
  • オレイン酸
  • リノール酸

が多く含まれ、中でもαリノレン酸は60%以上と全体の半分以上を占めます💡

 

体にとっても、欠かせない成分として知られていて以下のような効果効能が期待できると考えられています👇

 

アレルギー症状の緩和

肌の若返り

認知症予防

コレステロール値を下げる

うつ予防

 

アレルギー症状の緩和

油は、日常的に取っているものですがその多くがリノール酸。(オメガ6系)

 

お惣菜、お菓子、パン、カップ麺、マヨネーズなどに多く含まれています。

リノール酸は、必須脂肪酸なのである程度は体にとって必要なものなんですが取り過ぎると逆効果なんです。

 

免疫細胞の機能が低下して、その結果アレルギー症状を起こしやすくなり既にアレルギーがある場合は悪化することもあります。

 

なので、リノール酸は不足しないように取る必要がありますが取り過ぎないようにコントロールすることも大事。

一方、日常的に足りていないのがαリノレン酸(オメガ3系)なんです。

 

αリノレン酸は体に入るとEPAやDHAに変わるので、魚が苦手であまり食べない人も積極的に取ったほうが良いんですね。

免疫力をあげるためにもリノール酸は適度に、αリノレン酸を意識して取りましょう。

 

肌の若返り

細胞の一部である細胞膜は、成分に脂肪酸を含みます。

αリノレン酸を含むオメガ3系の脂肪酸は、細胞膜を柔らかくするのでこれによって栄養を取りこみやすく潤いが続きハリが生まれます。

 

年を取れば徐々に潤いが失われ、ハリがなくなりたるんだりシワが出来るようになりますがαリノレン酸を取ることで老化を遅らせ美肌を目指すことが出来るんですね。

 

認知症予防

魚を食べると頭が良くなると昔は言われていましたが、これは魚に含まれるEPAやDHAによる記憶力の向上や集中力向上などの作用からくるもの。

 

αリノレン酸は体内でEPA、DHAに変わるので魚を食べるのと同じように認知症予防に良いということです。

 

コレステロール値を下げる

αリノレン酸には、血流を良くしコレステロール値を下げ脂肪を少なくする働きがあるので血管の障害による病気を防ぐことにもなります。

動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞の予防にもなると考えられています。

 

うつ予防

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、強いストレスが原因で分泌されにくくなると脳の機能が悪くなり落ち込みや不安感が強くなります。

 

αリノレン酸は、体内に入るとEPAやDHAに変わりますがこのうちDHAはセロトニンを合成するのに役立つのでうつ予防にも良いのです。

 

一日に必要な量

色々な効能があるえごま油ですが、一日たった小匙1杯だけで十分\( ‘ω’)/

少量で良いので、毎日欠かさず飲むというのも出来ますよね❓

 

たまに飲む程度であれば、小さじ2杯から3杯くらいでも良いのですが基本は1日小匙1杯です。

取ればとるほど良いというわけではないので、適度に取っていくのが一番✨

 

グリーンスムージーに入れて飲む時は、作ってから最後に飲む直前に入れて軽く混ぜてから飲むのが良いです。

えごま油は、そのままだとちょっとクセがあるので好き嫌いが分かれます💦

 

飲み物に混ぜてしまえば、独特のクセも気にならずに飲めるので軽く混ぜるだけでOK(´ω`)

 

飲む際の注意点

 

一つ注意点なんですが、えごま油はかなり酸化しやすいタイプのオイルです⚡

酸素になるべく触れないほうが良いので、保管方法には気をつけましょう。

 

開封したら早めに使い切るようにして、使い切れない分は処分してしまったほうが良いです。

酸化したオイルを飲んでも体に良くないですからね。

 

熱にも弱いので、加熱は厳禁✋⚠必ずそのままの生の状態で取るようにしましょう。

以上、グリーンスムージーを飲む時にえごま油を入れるメリットや注意点などについてご紹介しました。

 

グリーンスムージーだけでなく、レッドスムージーにもえごま油はおすすめなので参考にしてください👇

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