グリーンスムージーにプラスして入れると栄養アップして良いものはどれ?

グリーンスムージーには既に色々な栄養がたっぷりと詰まっているわけなんですが、物によっては味が苦手なものもあると思いますし飲み続けていたら途中で味に飽きてしまうこともあるでしょう💧

 

特に、大容量のものだと飲み切る前の最後のラストスパートで飽きてしまいがちなんですよね…

そんな時、我慢してなんとか飲み続けるというのもまた大変ですし(^^;)

 

ジュースだと甘すぎたりカロリーが高くなってしまったり、栄養的に大丈夫なの?と思ってしまうこともあるはずです。

 

気が向いた時に飲もうと思っていたら、いつの間にか賞味期限が切れてしまうこともありますからね(^^;)

 

そこで、今回は

・健康にも良くグリーンスムージーに合わせやすいプラスアルファで入れると栄養的にも良い食材

についていくつかご紹介したいと思います。

 

適度に入れることで、より飲みやすく体にも更に良いグリーンスムージーになりますよ(^^)

グリーンスムージーにプラスアルファで入れると良いもの

 

グリーンスムージーに入れると良いおすすめの食材は主に次の5つ。

ゴマ
はちみつ
きな粉
黒砂糖
くるみやアーモンド、ピーナッツなどのナッツ類

 

ゴマ

ゴマにはセサミンビタミンEなどの抗酸化作用の高い成分が豊富に含まれています。

悪玉コレステロールを減らして同時に中性脂肪も下げるなど、ダイエットとの相性も抜群なのです。

 

ゴマはそのままの状態だと殻があるので消化にくいため、体内に吸収しやすいすりゴマやゴマペーストがおすすめ。

 

はちみつ

ビタミンB1、B2、B6などのビタミンを始め、ミネラルもバランス良く含まれています。

疲労回復に良く、整腸作用もあります。

 

十分な甘さもあるので、あまり甘くないタイプのグリーンスムージーに合わせるのも良いでしょう。

 

きな粉

大豆イソフラボンにビタミンE、ポリフェノールが詰まっています。

女性ホルモンに似た作用のある大豆イソフラボンが骨粗しょう症の予防に良く、若返りにも良いです。

 

グリーンスムージーに入れると、マイルドで優しい味わいになります。

 

黒砂糖

カリウムやカルシウム、鉄などのミネラルが豊富です。適度な甘さもスムージーとの相性抜群ですね。

 

体を温めて血行を良くし、血圧を正常にするので生活習慣病の予防にも良いと言われています。

 

ナッツ類

くるみやアーモンド、ピーナッツなどのナッツ類はビタミンEが豊富なので老化防止にも良いですね。

モデルのダイエットに欠かせないおやつとしても定番ですからね。

 

細かく砕いて入れても良いですし、トッピングとして上に乗せるのもまた良いでしょう。食感も楽しめますし、良質な脂溶性ビタミンが取り入れられます。

ただし入れ過ぎには注意。数個程度に留めておきましょう。

ーーーーー

なんとなく味に飽きてきたな~という時や絶対美味しいと思って買ったけれど味選びに失敗してしまった….

 

なんて時に入れてみるのも良いですが、ただ単にいつもとちょっと違う風味を楽しみたい時にも良いですよ。

ほんのちょっと味の雰囲気が変わるだけでも、十分に楽しめますからね🎵

 

取り過ぎには注意

何事も取り過ぎは良くないので、

小さじ1杯から2杯

多くても大匙1杯から2杯まで

に留めておきましょう💡

 

特にゴマペースト(練りゴマ)の場合、カロリーが高くなりやすいのでほんの少しにしておきましょう。

 

10g(小さじ2杯分相当)で大体70kcalくらいなので、その半分のたったの5g(小さじ1杯分相当)だとしても35kcal程にもなるんですよ💦

 

ちょっとくらいなら別にいいやと思って入れていると、けっこうなカロリーになってしまうのでほどほどにしましょう。

 

なので、出来れば合わせるグリーンスムージーのカロリーも計算しながらゴマペーストを入れる場合は5g以下程度に留めておきたいですね。

 

あとは、はちみつもきな粉も黒糖もナッツもそれぞれ同じことが言えます。

はちみつだって取り過ぎると味も相当甘くなってしまいますし、きな粉も取り過ぎれば大豆イソフラボンがホルモンバランスを崩してしまうことも💧

 

黒糖だって沢山取ればだいぶ甘いテイストになりますし、ナッツ類全般もカロリーが高めですから‼

 

あくまで、最後に乗せる仕上げのトッピングのような感覚でプラスアルファするといってもほんの少しだけ入れて飲むようにしたいですね。

 

手作りグリーンスムージーよりも、粉末タイプのほうがグンとカロリーが低くなるのでトッピングを色々したい人は粉末タイプのグリーンスムージーと合わせると良いですよ✨

 

一杯当たりのカロリーはこちらでまとめているのでご参考までに👇

★実際に飲んでわかったリアルな感想をまとめた商品の評価・レビューまとめ一覧表ですよ