グリーンスムージーにプロテインを入れるメリットと目的別の飲み方

グリーンスムージーを飲む時にただそのまま飲むのではなく、プラスしてよりダイエットや体型維持に役立てることが出来たら…そのほうがきっと良いですよね✨

 

意外な組み合わせかもしれませんが、実はグリーンスムージーにプロテインを入れるのもお勧めの組み合わせの一つ。

 

というのも、野菜からはビタミンやミネラルが取れますし食物繊維も豊富なのですがタンパク質はあまり取れないからです‼

 

プロテインを組み合わせることで、タンパク質も効率よく取れるので栄養バランスが更に良くなりますし、筋肉の原料となるので引き締まった体作りを目指すことが出来ますよ(^^)/

プロテインの代表的な種類

 

種類 働き
ホエイ 牛乳タンパクを約2割ほど含む。1~2時間と短時間で吸収される
カゼイン 牛乳タンパクは約8割。7時間から8時間と吸収に時間がかかる
ソイ 植物性タンパク質。5~6時間と吸収はゆっくりでも腹持ちが良い

 

プロテインは、タンパク質が効率よく補える健康食品。

タンパク質は筋肉や爪、髪や肌を作るので欠かせないもので野菜からも取ることが出来ますが肉や魚、豆類に比べると少なくて質も低めです💦

 

それに食品からとったタンパク質は吸収に時間がかかるのに対し、プロテインで摂取したタンパク質は胃に入ってから十二指腸でペプチド化‼

 

その後すぐに小腸でアミノ酸に分解されるので、食品よりも効率よく吸収できるのです\( ‘ω’)/

 

目的に合わせた飲み方

起床後や運動後なら「ホエイプロテイン」

起床後は、夕食を取ってからかなり時間が経っているのでエネルギー不足になっている状態です。

場合によっては夕食から朝食まで12時間以上空いてしまう人も居ますからね。

 

運動後も、エネルギーを消費した後なのでこのタイミングで飲むと筋肉増強につながります✨

 

寝る前や休日なら「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインはプロテインの中でも吸収がかなりゆっくりなので、エネルギーをすぐに必要としない状態の時に取るのが一番。

寝る少し前に飲んだり、ゆっくり過ごす休日などに取ると良いですね✨

 

ダイエット期間中など置き換えには「ソイプロテイン」

ソイプロテインに関しては、他のプロテインと比べると中間くらいの時間で吸収しますが何より腹持ちが良いのでダイエットに最適なんですね。

 

置き換えとして使えば、ダイエットにありがちな空腹からくるストレスも軽減できるはず✨

 

プロテインは、通常は水や牛乳、またはスポーツドリンクなどで割って飲むもの。

それを、グリーンスムージーと組み合わせることで両者に足りないものが組み合わさって補えるので栄養的にも満点ですッ(*‘ω‘ *)

 

グリーンスムージー×プロテインの組み合わせは

「筋肉を効率よくつけたい」

「野菜はよく食べるけれど肉や魚はあまり食べない」

という人にも良いですね💡

 

タンパク質の取り過ぎには要注意

タンパク質は体に必要なものですし、不足に気を付けることは大事ですが…過剰に取り過ぎてもまた良くありません💧

取り過ぎるとお腹を下したり、肝臓や腎臓に負担がかかることがあります。

 

というのも、体内でタンパク質を利用できる物質に変える時に肝臓が働いたり、分解される時に出るアンモニアを害のないものに変える働きなどがありとにかく肝臓を使うからです。

 

また、アンモニアを肝臓で無害化した後に体の外に出す時に今度は腎臓を使うので肝臓も腎臓も働かせてしまいます💦

 

肝臓や腎臓の機能が落ちれば、体全体の機能が落ちることになるので取り過ぎないようにしたいですね‼

 

その他にも、他の食事と合わせるとトータルでカロリーオーバーになってしまうこともあります(;’∀’)

 

タンパク質の目安量

 

タンパク質の一日の上限は、日頃あまり運動をしない人であれば自分の体重1㎏=1gと考えて計算します。

仮に体重52㎏の人であれば、52gが一日の上限の目安ということですね。

 

普段からよく運動をする人、特に激しい運動をする人で体力を消耗しやすい人であれば更にこの2倍必要になるので104gほどが上限の目安です💡

 

この上限は超えないように、バランスよく取るのが大事ですね。

グリーンスムージーに入れて飲む時は、味にあまり影響を与えない程度に少しずつ入れてみて飲み続けられるテイストに調節すると良いでしょう(^^)/

 

✎まとめ
プロテインの種類は大きく分けて「ホエイ・カゼイン・ソイ」の3つある
起床後や運動後ならホエイ、就寝前や休日はカゼイン、ダイエットにはソイ
取り過ぎると肝臓・腎臓に負担となるので要注意
一日の目安量は自分の体重と同じ量(体重52㎏なら52gまで)
日頃から運動を良くする人、体力の消耗が激しい人は通常の2倍が限度

 

当サイトで一番おすすめしている粉末グリーンスムージーは、ミネラル酵素グリーンスムージーなんですが、スムージーだけでなくプロテインもあります💡

 

ダイエットに良いソイプロテインがあるので、スムージーと一緒に飲むことで痩せやすく太りにくい、引き締まった体型を目指すことが出来ますよ✨

 

本格的にスリムボディを目指すなら、ぜひ合わせてチェックしてみてくださいね‼

ちなみに、プロテインは画面一番下の「TOP」をクリックすると左上に「CATEGORY」というメニューがあるのでその中にありますよ🎵

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