水分豊富でダイエットにも!スイカを使ったグリーンスムージーのレシピ

夏のフルーツと言えば、代表的な存在なのがスイカ🍉

水分たっぷりで食べ応えもあって、暑い夏にはちょうど良いですよね(´ω`)🎵

 

そんなスイカはグリーンスムージーにもぴったり。

ダイエットにも良いと言われているので、デトックス・減量がしたいという人にも◎

 

そこで今回は、

・スイカを使ったグリーンスムージーのレシピ

・スイカの効果

などについてご紹介したいと思います。

スイカを使ったグリーンスムージーの人気レシピ

レシピその1

ー材料

・スイカ 1/4個

・小松菜 2~3株

・レモン汁 小匙1杯

 

①スイカと小松菜を食べやすいサイズに切ります。

②ミキサーにスイカ、小松菜を入れレモン汁も混ぜます。

③ペースト状になったら完成。

 

レシピその2

ー材料

・スイカ 2~3切れ

・小松菜 1/2株

・バナナ 1/2本

・オレンジ 1/2個

・水 50ml

 

①スイカ、小松菜、バナナ、オレンジをそれぞれ食べやすいサイズに切ります。

②全ての材料を入れミキサーを回します。

③ペースト状になったところで止めたら完成。

 

レシピその3

ー材料

・スイカ 1/16個

・バジル 1束(大葉2枚でも◎)

・小さめのトマト 1/2個

 

①スイカ、バジル(or大葉)、トマトを食べやすいサイズに切ります。

②ミキサーにかけます。

③滑らかになったら完成。

 

どれもさっぱりしたテイストなので、暑くてだるくなりやすい夏に飲むとリフレッシュできます✨

 

スイカ自体水分豊富なので、水は入れても入れなくても美味しく飲めます。お好みで調節してみてくださいね‼

 

また、グリーンスムージーのレシピによく使われる小松菜はスイカとも相性が◎

もし、組み合わせに使う葉野菜に迷ったら小松菜を合わせてみることをおすすめします\( ‘ω’)/

 

種は入れても外しても◎

グリーンスムージーにスイカを使う時に迷うのが、

「種は入れる?それとも外す?」

というところだと思います👀

 

結論から言うと、スイカの種は入れても入れなくてもどちらでも良いです◎

ただ、ミキサーだとスイカの果肉自体はペースト状にはなっても種は細かくならない可能性があります💧

 

そうなると種の食感が残ったり…とちょっと飲みづらくなってしまうので、ミキサーを使う場合は種は入れないほうが良いと思います‼

 

逆に、ミキサーではなくてブレンダーやミルサーなどを使う場合は種も細かく出来ることが多いので一緒に入れると良いと思います(*´ω`*)

 

種には解毒作用があると言われていて、体の余分な熱を出すと考えられているので出来れ取ったほうが体には良いかもしれないですね💡

 

スイカの効果

 

最後に、スイカの効果についてですが以下のようなものがあります👇

 

むくみの改善

ダイエット

美肌

骨粗しょう症予防

冷え性改善

 

むくみの改善

スイカの果肉には、他のフルーツにはあまり含まれない栄養成分シトルリンが含まれます。

 

排尿を促すことから、余分な水分を体から出してむくみの改善につながります。夕方になると足がむくみやすい、むくみから足が疲れやすいという人にも◎

 

ダイエット

スイカは、カロリーが高めと思われがちなんですが甘いわりに100g当たり37kcalと実はカロリーは低め。

 

また、ボリュームがあって食べ応えがあり食物繊維や水分が多いということからダイエットにも良いです。

 

更に、スイカに含まれる成分の一つリコピンには脂肪燃焼作用があるということから痩せやすい体作りが出来るとされています。

デトックスにも良いです。

 

美肌

脂肪燃焼作用もあるリコピンには、美白・美肌作用もあります。老化を促す活性酸素の除去に良いので、アンチエイジングにも良いんですね。

 

また、スイカに含まれるβカロテンも肌の代謝を良くするので老化を防ぐと言われています。

更に、ビタミンCも含まれるのでコラーゲンの生成を促しモチモチ肌を維持します。

 

骨粗しょう症予防

骨密度が低くなると、骨の内部がスカスカの状態になってしまいちょっとした衝撃ですぐに骨折してしまうのが骨粗鬆症です。

 

女性に多いと言われている症状ですが、スイカに含まれる成分カリウムには骨の密度を高める働きがあるので予防にも◎

 

冷え症の改善

シトルリンには、血流を改善する作用もあるので女性に覆い冷えの改善にも良いと言われています。

*****

このように、スイカには色々な栄養が含まれていて健康にも美容にも良いと言えます💛

 

もちろん、そのまま食べるのも良いと思いますがグリーンスムージーの具材の一つとしても使えるので試してみてくださいね。

以上、参考になれば幸いです🎵